自重トレーニングのメニューはYouTubeで？腹筋も背筋も0円でおうちで鍛えられる【おすすめ動画も紹介】

「自重トレーニング」が流行しています。読みは「じじゅうトレーニング」でいわゆるトレーニングのひとつ。

自分自身の体重が負荷のトレーニングなので、道具が不要。0円でできてスポーツジムやトレーニング施設に行かなくてもいいので、新型コロナウイルスが流行している世間でもおうち時間を利用してトレーニングができます。

自重トレーニングとは

「自重トレーニング」は、本が販売されて流行になりつつあるトレーニングです。この自重トレーニング、名前が横文字でわかりにくいのも確か。

フロントブリッジ……お腹を床に向けひじをついたままで筋トレをするものです。体幹を鍛えることができます。腹筋、背筋どちらも鍛えられます。
プランクレッグレイズ……フロントブリッジをしたまま、バランスをとりながら右足、左足を交互にあげていきます。
ノーマルプッシュアップ……腕立て伏せです。肩幅よりも広めに手をつき、足を軽く開いて、ひじを曲げて床につかないくらいまで上下運動を繰り返します。
ナロープッシュアップ……腕立てふせの手幅を小さくしたバージョンです。ノーマルプッシュアップよりも上級者向け。上腕三頭筋を鍛えます。
スクワット……定番の筋トレ。足を軽く開いて立ち、手をまっすぐ前に伸ばす。腰を落としたりあげたりするトレーニング。お尻、ふとももの筋肉を鍛えます。
ヒップリフト……背中を床につけ、おしり、ふとももを上げる筋トレです。体幹を鍛える効果があり、初心者にも人気。姿勢をよくする効果もあります。
バックエクステンション……背筋です。お腹を下にして寝そべり、胸を上げ下げして背筋を鍛えます。

があります。いわゆる腹筋はプッシュアップ、背筋はバックエクステンションです。

自重トレーニングのメリット

自重トレーニングはメリットも多いです。

毎日できる
0円でできる
どこでもできる
自宅でもできる

新型コロナウイルスが流行し、7都府県に緊急事態宣言が発令している現在。スポーツジムでクラスター感染が起こったこともあり、ジム休会している人も少なくありません。おうちでのトレーニングをする場合、スポーツジムのような専用機械がないことがほとんどですが、自重トレーニングなら「いつでも」「どこでも」できます。

ジムに行くなら運動する服装をしなくてはいけませんが、自重トレーニングは夜に寝る前、パジャマですることも可能。いつでもできるのが魅力です。